Publié le 23/05/2018 - La préparation physique estivale de l'arbitre avant de reprendre le chemin des terrains est d'une importance capitale pour une bonne saison...
ARBITRAGE - PRÉPARATION PHYSIQUE : Comment gérer la trêve estivale ....
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mercredi, mai 23, 2018
mardi, novembre 28, 2017
FOOTBALL : Les arbitres fédéraux à Lyon pour s'équiper de chaussures WIZWEDGE pour leur bien-être et leur santé physique...
Publié le 28/11/2017 - Comme annoncé dans mon article du 2 novembre dernier, des arbitres fédéraux à l'invitation de WIZWEDGE se sont rendus à Lyon pour y effectuer une série de tests biomécaniques pour améliorer leurs performances sur le terrain.
mercredi, avril 26, 2017
FA - PREMIER LEAGUE : Quand les arbitres s'entrainent en compagnie de Gary NEVILLE et Jamie CARRAGHER...
Publié le 26/04/2017 - Une vidéo de 45 minutes sur la préparation physique, technique et mentale des arbitres de Premier League...
samedi, mars 25, 2017
FFF - TESTS PHYSIQUES : Le test WERNER HELSEN, de la préparation au déroulement...
Publié le 25/03/2017 - Le test Werner Helsen, du nom de son concepteur et également appelé Test FIFA, est la référence comme test pour évaluer, contrôler le niveau de forme des arbitres de football qu’ils soient professionnels ou amateurs. Comme pour tout test, il faut arriver le jour J en état de forme et cela passe par une préparation physique arbitre football.
Et oui, tout le monde y a le droit et nous allons vous expliquer en quoi consiste le test et surtout comment arriver en forme au bon moment.
Matérialisation du test Werner Helsen
Il faut une piste d’athlétisme, des plots (8 à 12 plots), un logiciel avec un haut-parleur pour être entendu sur toute la piste voire idéalement une personne qui relaie les « bips » avec un sifflet.
Partez de la ligne de départ, mettez un plot au bout de 150m, un autre 50m plus loin (donc 200m après le départ), un autre à nouveau à 150m et le dernier sera le plot de départ. 150 + 50 + 150 + 50 = 400m = un tour de piste. 3m avant et 3m après chaque plot placé à la fin des 150m, mettez un plot, cette zone étant la zone de tolérance si vous arrivez trop vite (et donc mordez un peu les 50m de récup) ou trop lentement (et donc avant le plot principal des 150m).
Déroulement du test Werner Helsen
Au coup de sifflet de départ, l’arbitre part à une allure donnée sur les 150m puis parcourt les 50m suivant à une allure largement plus faible, à nouveau 150m à vive allure puis 50m plus faible et ainsi de suite.
La durée du test dépend du niveau des arbitres mais aussi des ligues, notons une certaine harmonie autour de 10 tours de piste avec 30 à 35 secondes pour les 150m et 40 secondes de récup sur 50m. Pour information, 30s sur 150m = 18km/h soit 1’20 sur 400m, 35s = 15.4km/h soit 1’33.
Préparation physique arbitre football
Le test Werner Helsen est un gros test de VMA. Nous allons partir du principe que vous avez coupé durant la période estivale et qu’il faut reprendre un travail général sur 5 semaines sur une base de 3 entraînements hebdomadaires. De même, nous partons du principe que vous connaissez votre VMA grâce au test Vameval réalisé avec votre club, district ou ligue.
Semaine 1
Séance 1 : 35′ de course à 65% de la VMA
Séance 2 : 40′ de course à 65% VMA
Séance 3 : 45′ de course à 65% de la VMA avec 3 x 3′ à 80% de la VMA (r=3′ entre à 65% VMA)
Semaine 2
Séance 1 : 45′ de course à 70% VMA
Séance 2 : 15′ échauffement puis 10 x 400m à 105% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 3 : 40′ de course à 70% VMA avec 2 x 3′ à 90% VMA (r=3′ entre à 65% VMA)
Semaine 3
Séance 1 : 15′ échauffement puis 2 x (8 x 200m à 110% VMA) + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 2 : 45′ de course à 70% VMA avec 8 x 20/20 à 105% VMA dedans
Séance 3 : 15′ échauffement puis 16 x 30/30 à 110% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Semaine 4
Séance 1 : 50′ de course à 70% VMA
Séance 2 : 15′ échauffement puis 4 x 1000m à 95% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 3 : 15′ échauffement puis 2 x (8 x 200m à 110% VMA) + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Semaine 5
Séance 1 : 15′ échauffement puis 16 x 30/30 à 110% VMA + 15′ de retour au calme (65% VMA)
Séance 2 : 30′ de course à 65% VMA avec 4 x 20/20 à 100% VMA inclus dedans (séance 3j avant test)
Séance 3 : test
Exemple d'entrainement pour les arbitres
Conclusion sur le Test FIFA
C’est un véritable test physique qui nécessite une préparation physique adaptée mais également un entretien tout au long de l’année ! Idéalement, faites 1 à 2 sorties par semaine (en plus du match) en travaillant sur le principe ci-dessus à savoir un peu d’aérobie sur 40′ à 1h (65-70% VMA) et du travail de VMA pure.
Ce test sera certainement modifié et changé pour la saison prochaine. La DTA mettant en place de nouveaux tests pour les arbitres fédéraux... à suivre 😃
Sources : http://www.prepa-physique.net et YOUTUBE
mercredi, septembre 21, 2016
FFF / CFA / DTA : Les fiches "ÉCHAUFFEMENT"... une préparation indispensable pour un match réussi ...
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| Photo : Fabrice FOURES |
Publié le 21/09/2016 - L'échauffement d'avant-match est une partie très importante pour l'arbitre. Non seulement il permet de mettre le corps dans une situation maximale de performance pour la direction de la rencontre (réveil musculaire, prise en compte de la lumière pour le matchs en nocturne, proprioception pour un confort des articulations,....), mais il fournit également à l'arbitre des éléments majeurs sur sa véritable forme corporelle.
Un échauffement réussi et bien mené est déjà un atout supplémentaire pour la réussite du match.
En 2015, la DTA avait fait paraître des fiches à ce sujet, vous pourrez les retrouver ci-dessous. L'objectif de cette méthodologie d'échauffement d'avant match, est de prévenir les risques de blessure et la conséquence souhaitée est d'optimiser sa performance sur le terrain. A vous de vous adapter...
Eric - ARBITREZ-VOUS
jeudi, juin 30, 2016
FFF/CFA/DTA : Stage de préparation physique et médicale pour les arbitres Fédéraux 1 et 2...
Publié le 30/06/2016 - Les 22 arbitres centraux de Ligue 1 et les 18 arbitres centraux de Ligue 2 ont été rassemblés successivement par la D.T.A. pour un stage de préparation d’avant saison à Quiberon du 23 juin au 1er juillet 2016.
La préparation athlétique des arbitres était au cœur de ces jours de stage. Au programme, 3 entrainements par jour alternant des exercices ludiques, collectifs et personnalisés afin de travailler la vitesse, la vivacité et le renforcement musculaire.
De plus, des soins médicaux en prévention des blessures, et des entretiens individuels avec les Managers du Secteur Professionnel ont eu lieu.
A l’issue de ce stage, chaque arbitre recevra un programme de préparation physique personnalisé pour les 5 semaines à venir. L’objectif de ce programme est de leur permettre de passer avec succès les tests physiques de début de saison, organisés par la D.T.A. mi-juillet, et surtout pour démarrer la nouvelle saison des championnats professionnels dans des conditions optimales.
Source : FFF
La préparation athlétique des arbitres était au cœur de ces jours de stage. Au programme, 3 entrainements par jour alternant des exercices ludiques, collectifs et personnalisés afin de travailler la vitesse, la vivacité et le renforcement musculaire.
De plus, des soins médicaux en prévention des blessures, et des entretiens individuels avec les Managers du Secteur Professionnel ont eu lieu.
A l’issue de ce stage, chaque arbitre recevra un programme de préparation physique personnalisé pour les 5 semaines à venir. L’objectif de ce programme est de leur permettre de passer avec succès les tests physiques de début de saison, organisés par la D.T.A. mi-juillet, et surtout pour démarrer la nouvelle saison des championnats professionnels dans des conditions optimales.
Source : FFF
vendredi, juin 24, 2016
REF'ERGO : la nouvelle référence pour la préparation physique des arbitres...
Publié le 24/06/2016 - Ils ne sont pas pléthores les actions de terrain qui sont menés en faveur des arbitres et de l'arbitrage dans les Clubs de l'hexagone... Alors quand trois amis de fac s'unissent pour présenter au monde du football, un projet tourné vers les arbitres qui tient vraiment la route... forcément, je souscris et je partage.
mercredi, janvier 13, 2016
FFF / CFA / DTA : La 21ème équipe de LIGUE 1 en préparation de mi-saison....
Publié le 13/01/2016 - Les 22 arbitres de Ligue 1, leurs 32 assistants et les observateurs de leur catégorie ont été réunis les 4 et 5 janvier au Centre National de Football de Clairefontaine pour préparer la deuxième partie de saison.
Si ce stage est l’occasion pour la Commission Fédérale des Arbitres et la Direction Technique de l’Arbitrage de transmettre les analyses et les messages techniques aux arbitres et observateurs, il est également une étape importante pour les arbitres qui doivent passer avec succès les tests physiques obligatoires leur permettant d’officier jusqu’à la fin de la saison.
Si ce stage est l’occasion pour la Commission Fédérale des Arbitres et la Direction Technique de l’Arbitrage de transmettre les analyses et les messages techniques aux arbitres et observateurs, il est également une étape importante pour les arbitres qui doivent passer avec succès les tests physiques obligatoires leur permettant d’officier jusqu’à la fin de la saison.
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| Dr Tom WEBB |
Lors de ce stage, la CFA et la DTA ont eu le plaisir d’accueillir Tom Webb, Docteur en gestion et développement du sport à l’Université de Portsmouth, et spécialiste de l’arbitrage d’élite en Europe. Sa présence a permis aux arbitres et aux instances arbitrales d’échanger sur des sujets variés, tous en lien avec le management de l’arbitrage de haut niveau à travers l’Europe.
Source : FFF
jeudi, décembre 03, 2015
LIGUE 1 - Bien se préparer physiquement, pour mieux réagir et mieux arbitrer [VIDÉO]
Publié le 03/12/2015 - Parce que l'arbitrage de haut niveau requiert des capacités mentales et physiques au dessus de la norme, les arbitres fédéraux officiant en Ligue 1 s'entrainent ensemble plusieurs fois par saison, et sont suivi individuellement dans leur progression physique et médicale chaque semaine.
Découvrez de l'intérieur comment les arbitres de Ligue 1 se préparent tout au long de l'année grâce à un programme d'entraînement novateur. Soucieuse de coller au plus près de la réalité du terrain, la Direction Technique de l'Arbitrage mêle préparation athlétique et prise de décision technique grâce à des vidéos projetées directement sur la pelouse. Reportage.
Eric - ARBITREZ-VOUS
mercredi, juillet 01, 2015
PRÉPARATION PHYSIQUE DES ARBITRES : Des suggestions pour votre bien-être...
Publié le 01/07/2015 - A l'aube de cette trêve estivale, chacun va entrer dans une phase physiologique de repos bien mérité.... Toutefois, il ne faudrait pas oublier les tests physiques de début de saison qui viendront sanctionner la capacité de l'arbitre à mener son match dans une forme physique et mentale satisfaisante.
Nous vous proposons ci-après un certain nombre d'exercices de préparation à pratiquer pendant vos congés (ou pas !!), lesquels devraient vous permettre de reprendre la saison de la meilleure manière possible...
Choisissez le programme qui vous convient le mieux, Faites le selon vos capacités, Préférez un entrainement en groupe ou entre amis pour la motivation et la convivialité, mais le principal est de garder un rythme physique soutenu pour une meilleure rentrée et une saison réussie.
Eric - Webmaster d'ARBITREZ-VOUS
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